ПРИВОДИМ СВОЙ ВЕС В НОРМУ ПРОСТЫМИ ДЕЙСТВИЯМИ

Сейчас весь интернет забит информацией про снижение веса, приведены тысячи различных диет и непроверенных чудо-продуктов  для избавления от лишних  килограмм. Многие прислушиваются, сидят на жёстких диетах, тем самым нарушая полностью обмен веществ, взвешивают по граммам продукты и т.д. и т.п. А теперь ещё и праздники нагрянули. Целые две недели мы "шокировали" свой организм различными вкусностями)))  и после....всё равно возвращаемся к прежнему весу.

 Что делать???

     Я предлагаю выработать несколько хороших привычек, которые помогут вам пережить праздничные дни в любое время года:

• бег на свежем воздухе - сжигает калории, ускоряет скорость метаболизма, таким образом лучше и быстрее работают обменные процессы. При беге все органы интенсивней насыщаются кровью, укрепляется сердечно-сосудистая система (самый большой % смертность в мире из-за сердечно-сосудистых заболеваний - 63%), хорошо тренируются дыхательные пути.

Кстати, если вы утром спешите на работу, учёбу и  вам катастрофически не хватает времени делать утреннею пробежку, есть хорошая новость - это можно сделать вечером и чувствовать себя бодро и энергично. 

• употреблять необходимое количество воды в течении дня  (не жидкости!) из расчёта на ваш  вес (об этом будет следующая статья).

• завтрак должен начинаться с белка. Если вы утром не употребляете белковую пищу, организм работает целый день в стрессовом состоянии, ему не хватает энергии. По этому утром едим творог (обезжиренный, если стройнеем), омлет, кисломолочные продукты, яйцо. Будет идеально, если добавить к завтраку овсяные отруби, но не более 2-3 ст. ложек. Отруби содержат  достаточное количества клетчатки и микроэлементов.

Таким образом, белковый завтрак даёт сытость на долгое время и не провоцируют скачки сахара крови.

• переходим на овощные салаты. Овощи - низкокалорийный продукт ( кроме картофеля), богатый клетчаткою, минералами и витаминами. При этом овощи быстро насыщают организм, переедание не грозит. Одно из самых важных преимуществ овощей в здоровом питании - наличие клетчатки - балластных веществ. Проходя по желудочно-кишечному тракту, волокна клетчатки стимулируют секрецию пищеварительных соков, улучшают моторику, что  способствует  регулярному и хорошему очищению кишечника, а также избавляет от шлаков и токсинов.

   Овощи лучше употреблять в свежем виде, но также можно запекать и варить на пару. Кто любит, всё-таки, жареные, рекомендую это делать на сковородке с тефлоновым покрытием.

Подведём итог. Не мучайте себя изнурительными способами сбросить лишние килограммы, просто выработайте полезные привычки и наслаждайтесь жизнью. Кстати, любая привычка  вырабатывается в течении 30 дней, если вы этого действительно хотите! 

   Как говорила Фаина Раневская : " Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение."

  Будьте здоровы и всегда на позитиве. 

С уважением, Алёна Терещенко

 Если тебе понравилась статья, порекомендуй другим!