ВОДА – ОДИН ИЗ ЛУЧШИХ ИНСТРУМЕНТОВ РАСПРОЩАТЬСЯ С ЛИШНИМИ КИЛОГРАММАМИ

Сейчас все научные институты и лаборатории усердно работают над поиском чудо-средства,  которое бы снижало чувство аппетита. Открываем тайну!!! оно уже существует, такое простое и проверенное средство способное умерить голод – это ВОДА!!!

Действительно, очень часто за чувство голода мы принимаем чувство жажды. Поэтому, если хочется поесть, в начале надо попить! Просто выпить стакан не газированной, не сладкой и не соленой воды. Минеральная вода может использоваться только не газированная, поскольку углекислота вымывает кальций из организма, а кипяченая вода мертва по своим свойствам. 

 Мы часто заменяем воду высоко калорийными напитками вроде колы, сока, газировки, но эти напитки лишь наоборот вызывают чувство аппетита.

Чай черный и кофе тоже считаются жидкостью, НО содержащийся в них кофеин способствует выводу жидкости из организма, приводя к обезвоживанию и развитию целлюлита.Употребляйте чаи  зеленые, лучше без сахара. Кофе допускается  1-2  кофейные чашечки в день.

Учеными были проведены многочисленные исследования воды, и  пришли к выводу, она является одним из важных продуктов, улучшающих обмен веществ в организме человека. Известно, что человеческий организм на 80% состоит из воды. Причем в самом твердом органе тела - костях 22% воды, в мышцах и мозге –75%, в крови – 92%, а в желудочном соке – 99%. Без воды были бы невозможны важнейшие обменные процессы, в том числе энергетические, в которых задействован жир.

Чем вы будите наполнять свой организм решать вам, но мы рекомендуем чистой водой. И выбросьте с головы миф о том, что необходимо пить в сутки 1,5 л воды. На каждого человека, в зависимости от массы тела, есть установленное количество воды. 

Рекомендуем также учитывать факторы, которые влияют на увеличение потребности в воде: физические нагрузки, температуру воздуха, высокое содержание белка в рационе, употребление напитков с высоким содержанием кофеина, курение, алкоголь. 

Ещё не маловажный момент, вода необходима для хорошего состояния кожи. Вы не заметите результата мгновенного, но если заведете за собой привычку пить больше воды, то вы несомненно увидите разницу. 
Задумайтесь, все косметические средства направлены на то, чтобы увлажнить кожу снаружи. Необходимо помнить, с водой из организма выходят минеральные соли (например, натриевые, калиевые), что приводит к появлению сухости кожи, усталости, головокружениям. 
Так же с водой вымываются водо-растворимые витамины, поэтому использовать качественные витаминно-минеральные комплексы жизненно необходимо.

Надо учитывать  также, что человек не может эффективно работать, так как обезвоженные клетки хуже задействованы в энергообмене. Нехватка воды в организме может стать серьезным препятствием занятию спортом. Воду рекомендуется употреблять минут за 30 до и после тренировок, а если вам захочется попить во время занятия, сделайте маленький полу глоток воды, чтобы освежить полость рта.

ВОДА, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ЕДА!

С уважением, Алёна Терещенко

ПРИВОДИМ СВОЙ ВЕС В НОРМУ ПРОСТЫМИ ДЕЙСТВИЯМИ

Сейчас весь интернет забит информацией про снижение веса, приведены тысячи различных диет и непроверенных чудо-продуктов  для избавления от лишних  килограмм. Многие прислушиваются, сидят на жёстких диетах, тем самым нарушая полностью обмен веществ, взвешивают по граммам продукты и т.д. и т.п. А теперь ещё и праздники нагрянули. Целые две недели мы "шокировали" свой организм различными вкусностями)))  и после....всё равно возвращаемся к прежнему весу.

 Что делать???

     Я предлагаю выработать несколько хороших привычек, которые помогут вам пережить праздничные дни в любое время года:

• бег на свежем воздухе - сжигает калории, ускоряет скорость метаболизма, таким образом лучше и быстрее работают обменные процессы. При беге все органы интенсивней насыщаются кровью, укрепляется сердечно-сосудистая система (самый большой % смертность в мире из-за сердечно-сосудистых заболеваний - 63%), хорошо тренируются дыхательные пути.

Кстати, если вы утром спешите на работу, учёбу и  вам катастрофически не хватает времени делать утреннею пробежку, есть хорошая новость - это можно сделать вечером и чувствовать себя бодро и энергично. 

• употреблять необходимое количество воды в течении дня  (не жидкости!) из расчёта на ваш  вес (об этом будет следующая статья).

• завтрак должен начинаться с белка. Если вы утром не употребляете белковую пищу, организм работает целый день в стрессовом состоянии, ему не хватает энергии. По этому утром едим творог (обезжиренный, если стройнеем), омлет, кисломолочные продукты, яйцо. Будет идеально, если добавить к завтраку овсяные отруби, но не более 2-3 ст. ложек. Отруби содержат  достаточное количества клетчатки и микроэлементов.

Таким образом, белковый завтрак даёт сытость на долгое время и не провоцируют скачки сахара крови.

• переходим на овощные салаты. Овощи - низкокалорийный продукт ( кроме картофеля), богатый клетчаткою, минералами и витаминами. При этом овощи быстро насыщают организм, переедание не грозит. Одно из самых важных преимуществ овощей в здоровом питании - наличие клетчатки - балластных веществ. Проходя по желудочно-кишечному тракту, волокна клетчатки стимулируют секрецию пищеварительных соков, улучшают моторику, что  способствует  регулярному и хорошему очищению кишечника, а также избавляет от шлаков и токсинов.

   Овощи лучше употреблять в свежем виде, но также можно запекать и варить на пару. Кто любит, всё-таки, жареные, рекомендую это делать на сковородке с тефлоновым покрытием.

Подведём итог. Не мучайте себя изнурительными способами сбросить лишние килограммы, просто выработайте полезные привычки и наслаждайтесь жизнью. Кстати, любая привычка  вырабатывается в течении 30 дней, если вы этого действительно хотите! 

   Как говорила Фаина Раневская : " Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение."

  Будьте здоровы и всегда на позитиве. 

С уважением, Алёна Терещенко

 Если тебе понравилась статья, порекомендуй другим!